Nu har jag varit ute och joggat för första gången på många, många år.
Det var helt okej , var bara ute och jogga 20 minuter men det var första gången som sagt kommer se till att öka varje gång jag joggar. Hade min nya Pulsklocka när jag sprang, funkade väldigt bra så Hjärtslag, Kalorier och Tid.
Detta var bara extra träning den här veckan för att jag hade kört igenom hela kroppen :)
322 kcal brändes iaf :D

Ska dra iväg till El-Giganten nu och kolla på den klocka som håller reda på all din träning, tid, hjärtfrekvens, kaloriförbrukning och genomsnittstider.
Man kan även tävla mot en virituell träningspartner som hjälper dig att förbättra dina resultat. ANT+ teknik gör att klockan ansluter trådlöst till en digital pulsmonitor och ger ständig information om hur hårt du tränar. Med ANT+ teknologin kan du även ansluta till andra ANT+ kompatibla produkter. Garmin Forerunner 60 Pulsklocka



Kommer återkomma senare mde hur bra jag tycker klockan var. När jag har testat den ett antal gånger :)

Nu har jag och min Maria ätit lite gott efter veckans sista pass.
Fast kanske blir till att springa lite imorgon för är lite sugen att träna men resten behöver vila lite... får se hur det blir med det imorgon :P

Så nu var man hemma efter benpasset.
Idag blev det ett väldigt kort och lätt benpass så som sagt blir det hårdare från nästa vecka.
Dagens pass:

*Knäböj
*Benspark
*Bencurl

Nu ikväll blir det något glas vin och gruyere ost med salami milano.

Idag är det världens sämsta väder tror jag.. Men blir bra sen när det är dags för att träna :) då är det inte så jävla varmt på gymet iaf .
Det blir benträning idag. Återkommer ikväll med hur passet blev.

Tjo!
Kom precis hem från gymet nu.
Maria följde med idag och hon var verkligen duktig idag. Så hon får MVG på dagens träning :)
Vårat pass såg ut så här:

Axlar:
*Sittande Hantelpress
*Hantellyft åt sidan
*Baksida axel i cablecrossen

Triceps:
*Pushdowns med rak stång
*Dips
*Triceps Extensions med Cable

Traps:
*Skivstångsshrugs

Nästa vecka när den riktiga träningen sätter igång så blir det att starta med t ex Liggande Tricepspress eller Smalbänk. Ni lär märka hur upplägget blir nästa vecka :)

Maria som inte tidigare tagit något efter träning fick idag Anabolic Halo av mig. Så nu har hon något att dricka efter träningspassen :)


Anabolic Halo

Idag blir det Axlar och Triceps.. Men det blir inte förrän i eftermiddag.
Återkommer med det ikväll..

Idag är det vilodag, har två pass till att köra denna veckan men det blir inte idag iaf.
Idag har jag dock hämtat ett litet paket från posten. Med mina godsaker :)
Här är innehållet i paketet :)



Body Science Creatin Monohydrate * 2
Vitargo Pure 2 kg
LG Science Natadrol * 2
Better Bodies Tanktop
MMsports T-shirt och MMshaker (Gratis) :)

Mitt kommande träningschema som startar på tisdag vecka 31.
Inte på måndag pga av att jag har varit ihop med min flickvän 1 år då, så det blir ingen träning på måndag.
Här kommer iaf schemat:

PASS 01: Bröst, Biceps

PASS 02: Rygg, Mage

PASS 03: Axlar, Triceps, Traps

PASS 04: Ben, Vader

Idag blev det ett morgonpass med bröst och biceps.
Blev rätt lätt pass, är svagare på morgonen. Inte riktigt min grej att träna då. Går bäst på kvällar även om jag oftast tränar på eftermiddagar för att det passar mig bäst tidsmässigt.


(Lagom stora bröst och biceps)

Här är tillskotten jag kommer börja använda på måndag.



Får se sen kanske byter ut något eller bara lägger till något ...

Testade ett sur degs bröd jag inte testat tidigare.
Var väldigt gott och väldigt nyttigt. Det borde alla testa. :)

Varit iväg på Sportlife Partille idag och tränat rygg / mage.
Var ett helt okej pass. Fast nästa vecka är det slut på semester träningen.
Då blir det marklyft på ryggpassen igen, det var längesen som fan jag tränade det.
Enligt mig den bästa ryggövningen.

Nu är det dags att äta.

Havregryns Gröt med frusna bär.
Protein Drink (Vatten, Whey-80, 2 ägg)

Hittade en sista spännbild på datan från 2008.
Nu kommer det inte vara några fler spänn bilder på ett bra tag.
Kanske kommer någon i slutet av året.. Om jag vågar visa mig framför kameran så snart igen.

Här är en liten jämnförelse från hur det tidigare har gått.
2006 hitta jag ingen bild. 2009 - 2010 är ingen mening för det har gått bakåt. :(

Nu har jag bestämt mig för att starta en blogg efter allt tjöt hemma :) hehe..
Största anledningen till att jag startar bloggen är för att jag själv ska kunna motivera mig bättre till träningen.
Jag började träna hösten / vintern 2005 och startade på 50 kg i vikt . Sedan gick det bara framåt och gick upp runt 30 kilo tills 2008.
Efter det så gick träningen åt helvete av olika anledningar.
Träna nån vecka sen vila 10 veckor osv.. ingen seriöst alls...
Började även senare med att både röka och snusa samtidigt, och det gjorde inte att träningen gick bättre dom få gångerna man var där.. Hade ingen motivation till någonting över huvud taget....

Nu hag jag bestämt mig för att försöka ta tag i det igen. Kommer dock inte vara 100% seriös detta året för är rädd att tappa motivationen igen.

Mina mål år 2010:

* Sluta röka 2 Augusti 2010 (Då är semestern slut)

* Sluta snusa 1 Oktober 2010 (ska försöka iaf)

* Inte dricka 3 liter Coca Cola i veckan (snarare 1 liter)
   dra ner på det ännu mer 2011
____________________________________________________________

* Få iaf 1 cm större omkrets runt armarna 2010

* Få iaf 1,5 cm större omkrets runt Bröst / Rygg 2010

* Få iaf 1 cm större omkrets runt låren 2010

* Träna iaf 4 pass i veckan.

Detta är ju inga jättemål att nå men då kommer jag förmodligen lyckas och det hjälper säkert för motivationen till 2011. För då är det dags för storsatsning

Tränar lite granna nu försöker iaf köra igenom hela kroppen.
På måndag börjar det bli lite seriösare. När man börjar jobba igen så är det mycket lättare med rutinerna.

Kommer inte bara att skriva om min träning, kommer även skriva lite vardagligt och lite om kost och så. Kommer antagligen lägga upp lite recept då och då. Lägga in lite länkar om "bra" (enligt mig) tränings musik.