jnaavala -

Inflammation i hålfoten

Igår blev det inget bloggande, för i onsdags så skada jag foten, så haltade runt igår för att sedan bege mig till läkaren och kolla upp vad fan som hade hänt. Det visade sig att jag hade Inflammation i hålfoten, så blev att sjukskriva sig eftersom vi går så mycket på jobbet.. Jag åkte till apoteket och fick inflammationsdämpande och smärtstillande. Skulle egentligen kört bröst och mage igår och biceps triceps idag men blir inget med det kan ju inte gå riktigt så måste vila foten. Läkaren trodde det skulle bli bättre efter helgen men vi får la se.
Äter lika nyttigt ändå trots att jag inte tränar.. RIktigt lätt att börja äta skit när någonting skiter sig så att man inte kan eller orkar träna, men det ska inte hända denna gången.

Ett litet tips till er som ska vara nyttiga.. Om ni äter nötkött så stek det så kort tid som möjligt för att bevara så mycket näring som möjligt i köttet .. Jag gillar ju när det är stekt Medium / Rare men alla kanske inte göra det.
Tycker ingen ska äta torrt kött iaf , mkt av näringen är då borta. Nötkött är inte farligt att äta om det är rött. Det går att äta det rått om man vill det..

2010-09-24 @ 15:58:36 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Påfyllnad

Så äntligen hemma efter mat shoppingen nu är det gött med mat i både kyl o frys :)

Nu har jag skrivit att jag nästan inte äter några kolhydrater under dagarna men om det är någon här som får för sig att göra samma sak, tänk på en sak att det är bra om man slänger in nån fuskmåltid iaf en gång i veckan för annars kommer kroppen tillslut få sämre förbränning om man håller på att äta mkt protein, noll kolhydrater och lite fett.. så släng gärna in en pizza eller något i veckan :)¨

2010-09-22 @ 20:48:04 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Run Bitch Run

Hello nu har jag och min hurtbulle varit ute och sprungit. Vi sprang nånstans åt helvete.
Det tog 40 minuter iaf och brände över 600 kcal vilket är jävligt bra... sen hällde man in sig 120 kcal mjölk så det är fint.. märkte även idag att jag gått ner ytterligare 2 cm runt midjan... behöver ju knappt anstränga mig för det..
Snart ingen midja kvar.. Nu är det dags att åka och handla mat och fylla kylskåpet och frysen med nyttigheter :)

2010-09-22 @ 17:46:28 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

WALLA

Idag blev det ett rygg och magpass.

* Chins
* Latsdrag V-Handtag
* Sittande Kabelrodd
* Skivstångsrodd
* Latsdrag Omvänt grepp.

* Cablecrunches
* Magemaskin för sidan av magen

Imorgon blir det ett benpass.. Är svintrött idag så inte sugen alls på det men hoppas att motivationen är bättre imorgon. Hatar ju att träna benen men det måste göras , skall även försöka köra vaderna seriöst :)

Torsdag är det bröst / mage.

Fredag blir det Biceps / Triceps

Sen i helgen blir det ingen träning , då ska vi fira att Alissa fyller 7 och att min Mamma fyller år, Sen blir det nog att åka iväg och bada med Alissa på söndagen.

Återkommer med mer om dom kommande passen här i dagarna..

Kosten är som den varit på senaste.. Det är kolhydrater på morgonen och efter träning , Annars bara protein och lite lite fett.....

2010-09-21 @ 22:08:25 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Axlar / Mage

Idag blev det axlar mage.. Helt okej pass dock inte så många set som jag kört senaste tiden.
Det blev ca 15 set axlar och 6 - 7 set mage.
Nu är jag för hungrig för att skriva.

2010-09-20 @ 18:37:53 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Blod från ren hårdhet :)

Slänger upp en bild här hur huden bara sprack på mig tack vare hårdheten :)

Idag har det inte varit någon träning alls.. Bara snickrat så latat mig har jag inte gjort.
Var även på MMsports idag och inhandlade lite saker.

BS Whey 100%
Vitargo Pure
USP Jack3d
(glömde att köpa glutamin)

Nu ska jag iväg på middag och tjejens föräldrar.. later :)

2010-09-18 @ 16:28:03 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Finsk Magträning

Så här hårt tränar man i finland om man vill ha bra magrutor.

2010-09-17 @ 21:16:31 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Armar

Tränade Armar idag och nedre delen av magen med benlyft.
Nu är det nog vila i helgen, om man inte går ut och springer men det är inget jag planerat.
Armpasset kändes rätt bra lite ont i handleden när jag körde rak skivstångscurl med brett grepp..
Får leva med att byta ut några basövningar till några discoövningar tills handleden är bra igen.
Imorgon blir det en lite tripp till MMsports för inhandling av kosttillskott.

Ska köpa:
Whey 100%
Glutamin 99,9%
Jack3d
Vitargo Pure

2010-09-17 @ 20:38:25 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kvällsinlägg

När jag började blogga skrev jag några små mål som jag hade under 2010. Inga stora mål. Blir större mål 2011. Nu ska jag skriva lite hur det går.

*Sluta röka 2 Augusti 2010
(det är avklarat)

*Sluta snusa 1 Oktober 2010 (ska försöka iaf)
Har några dagar kvar att snusa :)

*Inte dricka 3 liter Coca Cola i veckan (snarare 1 liter)
Dricker mindre än 1 liter i veckan nu och ska ner mer.

* Få iaf 1 cm större omkrets runt armarna 2010
Inte mätt det än

* Få iaf 1,5 cm större omkrets runt Bröst / Rygg 2010
Inte mätt det än

* Få iaf 1 cm större omkrets runt låren 2010
Inte mätt det än

* Träna iaf 4 pass i veckan.
Tränar 4 - 5 pass i veckan Så ligger det till just nu...

Lite annat som har ändrats * Åter inte kolhydrater 4 timmar innan jag lägger mig.

* Har oftast sallad istället för ris / pasta / potatis till middagen

* Midje måttet har gått ner med 2 cm på 2 veckor pga punkten över.

* Tränar mage 3 - 5 gånger i veckan istället för när man känner för det

* Kör mer set på gymet än tidigare, det kommer väl iofs variera.

2010-09-16 @ 20:15:32 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Torsdag

Hemma från ett gött bröst pass nu. Idag var det som vanligt sista tiden på Sportlife Stig Center. Tränade med parvel idag, vi körde även mage, sittups med vikt för övre delen av magen och sedan benlyft för nedre delen av magen. Var la runt 20 set idag... Inga Kolhydrater mer för idag heller. För sent för det...

2010-09-16 @ 18:22:57 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vilodag

Idag blev det vilodag, jag gjorde klar en av två saker jag ska göra innan jag blir mer seriös med bloggen. Men imorgon blir det träning. Då är det bröst på schemat och som vanligt slänger jag in 10 minuter magträning. Återkommer imorgon.

2010-09-15 @ 20:33:33 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Rygg

Idag var det ryggträning, körde lätt och strikt som fan. Blev 24 set rygg, 6 övningar med 4 set på varje övning. Efter ryggen körde jag några set för sidan av magen. Igår skrev jag inlägg om axlar, vet inte varför det inte kom med på bloggen :S Men det var ett bra pass som alla pass har varit senaste tiden eftersom jag kännt mig fokuserad på gymet och orken är väldigt bra. 20 set axlar blev det och lite sittups med vikt på lutande bänk. Har inte kommit igång något bra med skrivandet, har lite annat för mig nu efter träningen så hinner inte riktigt lägg ner jättemycket tid att skriva här men ska bättra mig när jag är klar med lite saker. Ska även försöka få in lite bilder på bloggen så det ser lite roligare ut :)

2010-09-14 @ 20:15:52 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kosten

Just nu är kosten lite annorlunda. Mycket protein, lite kolhydrater, lagom med fett. Fyra timmar innan jag lägger mig är det bara protein som gäller. Försöker bli av med mitt kolhydrats beroende. Äter kolhydrater till frukost men till middagen byter jag ut det mot sallad.

2010-09-14 @ 11:21:30 Permalink Kost och Kosttillskott Kommentarer (0) Trackbacks ()

Fredag

Var och körde lite biceps / triceps idag men blev bara ca 8 set per muskelgrupp för fick mer känningar en vanligt i min jävla handled som fortfarande spökar efter jag slog i den på jobbet.

Gårdagens pass var dock bättre. Kändes riktigt bra och fick go kontakt med brösten som jag tränade.
Passet såg ut så här:

* Bänkpress          4 set
* Sne Hantelpress 2 set
* Sne Bänkpress    2 set
* Pullovers            3 set
* Dips                   3 set
* Cableflyes          4 set
* Armhävningar     3 set

Totalt = 21 set Bröst

Sen blev det 3 set benlyft och 1 set sittups. Blev inte mer pga att jag kör så mycket mage nu och har nästan konstant träningsverk i den..

Nästa vecka kommer jag skriva lite om hur jag äter just nu och varför jag äter så nu.

Men nu ska jag strax i väg på The Expendables på bio med tjejen och sen hem för att packa väskan som jag ska ha när jag drar mig iväg på firma fest imorgon till Skagen....

Ha en jävla go helg

2010-09-10 @ 18:59:36 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Benträning

Tjooo Walla.
Warit på Sportlife Stig Center idag igen. Körde ben, vader mage med Parvel

Knäböj i Smithmaskinen 4 set
Benspark 4 set
Bencurl ett ben i taget 3 set
Liggande Bencurl 2 set
Sittande Vadpress 3 eller 4 set

Sittups med vikt 3 set
Sne Sittups utan vikt 2 set
Benlyft 1 set

Har ständig träningsverk i magen nu när man kör Varje / Varannat pass mage.
Men gött är det. Imorgon blir det bröst träning. Ett av dom roligare passen, får se om min handled klara av vanlig bänkpress, annars får jag köra något annat eller sänka vikterna :)

2010-09-08 @ 19:56:04 Permalink Träning Kommentarer (2) Trackbacks ()

Rygg / Triceps

Körde Rygg Triceps idag. kände rätt bra fick lite ont i handleden bara :(

Chins
Pullups
Latsdrag V-Handtag
Hantelrodd
Tatepressar
Smalbänk
Pushdowns
Pushdowns med snöre.

Blev ingen mage dock idag var trött som aset och mycket folk i maghörnan så blev ännu tröttare för det och stack hem..

2010-09-07 @ 20:56:18 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag

Idag var det ett bra pass med Axlar och Biceps. Handleden börjar känns bättre , inte helt hundra men funkar att köra lite lättare fast fler reps. Riktigt gött pass.

2010-09-06 @ 20:57:28 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Myggbett

Om ni undrar varför jag inte får några myggbett så är det kanske för jag har så ruskigt lite kroppsfett.
Ni som får mycket myggbett kanske ska dra iväg till gymmet lite mera.

2010-09-05 @ 20:25:34 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()

Brösten....

Idag var det bröst på listan.
Körde 24 set bröst och som vanligt några set mage.. Har blivit mage nästan varje pass nu.
Nu kommer två dagars vila från gymet iaf .. Så på måndag kör det igång igen..
Måste äta nu ... WALLA

2010-09-03 @ 22:10:37 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Ben Triceps Mage

Idag blev det träning på Sportlife Stig Center. Passet bestod av Ben, Triceps och Mage. Okej gick passet , var dock trött på gymet idag :( Men blir bättre nästa pass :)

2010-09-02 @ 18:50:50 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Fick pisset

Kan börja med att jag fick pisset igår hemma för att jag inte nämnde att Maria var med och tränade :) Men det var hon iaf.. :) Idag blev det ett rygg pass, och Parvel var med så jag inte får pisset från han me :) Körde lätt och strikt, kände av handleden igen nu när jag körde rodd så bytte övning där. Gött pass iaf.. Nu är man hård som Granit ;) Mohahahha.....

Dagens pass:

Chins
Pull ups
Skivstångsrodd
Latsdrag V - Handtag
Hantelrodd

Sittup med vikt ;)

2010-09-01 @ 20:18:01 Permalink Träning Kommentarer (4) Trackbacks ()