BEN BEN BEN
Idag blev det ett benpass som var grisjobbigt. Så nu kommer man inte kunna gå på en vecka.
Har inget kul att skrivar slängar upp en bild från i Söndags istället.
Torsdag
Hemma från ett gött bröst pass nu. Idag var det som vanligt sista tiden på Sportlife Stig Center. Tränade med parvel idag, vi körde även mage, sittups med vikt för övre delen av magen och sedan benlyft för nedre delen av magen.
Var la runt 20 set idag... Inga Kolhydrater mer för idag heller. För sent för det...
Rygg
Idag var det ryggträning, körde lätt och strikt som fan.
Blev 24 set rygg, 6 övningar med 4 set på varje övning.
Efter ryggen körde jag några set för sidan av magen.
Igår skrev jag inlägg om axlar, vet inte varför det inte kom med på bloggen :S
Men det var ett bra pass som alla pass har varit senaste tiden eftersom jag kännt mig fokuserad på gymet och orken är väldigt bra. 20 set axlar blev det och lite sittups med vikt på lutande bänk.
Har inte kommit igång något bra med skrivandet, har lite annat för mig nu efter träningen så hinner inte riktigt lägg ner jättemycket tid att skriva här men ska bättra mig när jag är klar med lite saker. Ska även försöka få in lite bilder på bloggen så det ser lite roligare ut :)
Benträning
Tjooo Walla.
Warit på Sportlife Stig Center idag igen. Körde ben, vader mage med Parvel
Knäböj i Smithmaskinen 4 set
Benspark 4 set
Bencurl ett ben i taget 3 set
Liggande Bencurl 2 set
Sittande Vadpress 3 eller 4 set
Sittups med vikt 3 set
Sne Sittups utan vikt 2 set
Benlyft 1 set
Har ständig träningsverk i magen nu när man kör Varje / Varannat pass mage.
Men gött är det. Imorgon blir det bröst träning. Ett av dom roligare passen, får se om min handled klara av vanlig bänkpress, annars får jag köra något annat eller sänka vikterna :)
Rygg / Triceps
Körde Rygg Triceps idag. kände rätt bra fick lite ont i handleden bara :(
Chins
Pullups
Latsdrag V-Handtag
Hantelrodd
Tatepressar
Smalbänk
Pushdowns
Pushdowns med snöre.
Blev ingen mage dock idag var trött som aset och mycket folk i maghörnan så blev ännu tröttare för det och stack hem..
Chins
Pullups
Latsdrag V-Handtag
Hantelrodd
Tatepressar
Smalbänk
Pushdowns
Pushdowns med snöre.
Blev ingen mage dock idag var trött som aset och mycket folk i maghörnan så blev ännu tröttare för det och stack hem..
Ben Triceps Mage
Idag blev det träning på Sportlife Stig Center. Passet bestod av Ben, Triceps och Mage. Okej gick passet , var dock trött på gymet idag :( Men blir bättre nästa pass :)
Fick pisset
Kan börja med att jag fick pisset igår hemma för att jag inte nämnde att Maria var med och tränade :) Men det var hon iaf.. :) Idag blev det ett rygg pass, och Parvel var med så jag inte får pisset från han me :) Körde lätt och strikt, kände av handleden igen nu när jag körde rodd så bytte övning där. Gött pass iaf.. Nu är man hård som Granit ;) Mohahahha.....
Dagens pass:
Chins
Pull ups
Skivstångsrodd
Latsdrag V - Handtag
Hantelrodd
Sittup med vikt ;)
I'm back
Så nu är det dags att börja blogga igen.. Jag paja min handled på jobbet för ett tag sedan och det paja allt kunde knappt lyft ett mjölk paket, så tappa änna suget på att skriva något... Igår började jag på riktigt igen.
Bytte lite träningsschema för är lite trött på mitt förra och även bra att ha lite omväxling. Har fått lite inspiration från en go gubbe som heter Greg Plitt så kör en del superset och så. Har även börjat köra mera mage, dratt ner på kolhydraterna. Fyra timmar innan läggdags är det bara protein som gäller inga kolhydrater eller fett.. Kommer köra så här ett tag framöver. Måste även berätta att jag gick upp 04.00 igår för att äta gröt och sedan bege mig till gymet kl 05.00 och körde ett hårt pass "Arm War" som bestod av superset Biceps / Triceps. Riktigt stolt över det. Nu är det dags att duscha sedan blir det Good Old Chicken ;)
Ha det gott alla tjockisar där ute :)
Bytte lite träningsschema för är lite trött på mitt förra och även bra att ha lite omväxling. Har fått lite inspiration från en go gubbe som heter Greg Plitt så kör en del superset och så. Har även börjat köra mera mage, dratt ner på kolhydraterna. Fyra timmar innan läggdags är det bara protein som gäller inga kolhydrater eller fett.. Kommer köra så här ett tag framöver. Måste även berätta att jag gick upp 04.00 igår för att äta gröt och sedan bege mig till gymet kl 05.00 och körde ett hårt pass "Arm War" som bestod av superset Biceps / Triceps. Riktigt stolt över det. Nu är det dags att duscha sedan blir det Good Old Chicken ;)
Ha det gott alla tjockisar där ute :)
Tisdag Rygg / Mage
Kom precis hem från gymet, var segt idag på gymet men gick bra ändå.
Tränade på Sportlife Partille med Maria .. Bara 13 dagar kvar att köra i partille så mycket. Sen blir det väl ett pass i veckan där i september och framåt.
Dagens pass:
Marklyft
Chins
Sittande Kabelrodd
Sittups
Tränade på Sportlife Partille med Maria .. Bara 13 dagar kvar att köra i partille så mycket. Sen blir det väl ett pass i veckan där i september och framåt.
Dagens pass:
Marklyft
Chins
Sittande Kabelrodd
Sittups
Måndag - Bröst / Biceps
Walla :)
Idag har jag varit på gymet igen, körde ett pass med bröst biceps.
Stenhårt som vanligt, Ökade i alla övningar...
Snebänk 3 set
Hantelpress 3 set
Flyes med hantelpress (superset) 3 set
Skivstångscurl brett grepp 3 set
Skivstångscurl smalt grepp 3 set
Biceps Maskin 3 set
Idag har jag varit på gymet igen, körde ett pass med bröst biceps.
Stenhårt som vanligt, Ökade i alla övningar...
Snebänk 3 set
Hantelpress 3 set
Flyes med hantelpress (superset) 3 set
Skivstångscurl brett grepp 3 set
Skivstångscurl smalt grepp 3 set
Biceps Maskin 3 set
Rygg / Mage
Hemma från ett härt pass.
Körde Rygg och Mage:
Marklyft
Latsdrag
Rodd i Maskin
Sittup
Ser ut som väldigt lite men är väldigt mkt....
Körde Rygg och Mage:
Marklyft
Latsdrag
Rodd i Maskin
Sittup
Ser ut som väldigt lite men är väldigt mkt....
Rygg / Mage
Hemma från träningen. Har kört Rygg & Mage. Hade glömt hur trött man blev av marklyft så var helt slut efter första övningen :)
Marklyft 3 set
Latsdrag 3 set
Sittande Kabelrodd 3 set
Situps på boll 3 set
Blev få set men lovar att det var värre än många andra pass ändå.
Dagsformen igår:
Marklyft 3 set
Latsdrag 3 set
Sittande Kabelrodd 3 set
Situps på boll 3 set
Blev få set men lovar att det var värre än många andra pass ändå.
Dagsformen igår:
Träningen Avklarad
Så nu har man varit och tränat. Passet blev så här:
Snebänk 3 set
Rak Hantelpress 3 set
Lutande Flyes 3 set
Flyes i Cabelcross 2 set
Skivstångscurl brett grepp 3 set
Skivstångscurl smal grepp 3 set
Koncentrationscurl mot knä 3 set
Nu orkar jag inte skriva mer idag....
Snebänk 3 set
Rak Hantelpress 3 set
Lutande Flyes 3 set
Flyes i Cabelcross 2 set
Skivstångscurl brett grepp 3 set
Skivstångscurl smal grepp 3 set
Koncentrationscurl mot knä 3 set
Nu orkar jag inte skriva mer idag....
Joggat
Nu har jag varit ute och joggat för första gången på många, många år.
Det var helt okej , var bara ute och jogga 20 minuter men det var första gången som sagt kommer se till att öka varje gång jag joggar. Hade min nya Pulsklocka när jag sprang, funkade väldigt bra så Hjärtslag, Kalorier och Tid.
Detta var bara extra träning den här veckan för att jag hade kört igenom hela kroppen :)
322 kcal brändes iaf :D
Det var helt okej , var bara ute och jogga 20 minuter men det var första gången som sagt kommer se till att öka varje gång jag joggar. Hade min nya Pulsklocka när jag sprang, funkade väldigt bra så Hjärtslag, Kalorier och Tid.
Detta var bara extra träning den här veckan för att jag hade kört igenom hela kroppen :)
322 kcal brändes iaf :D
Ben Träning
Så nu var man hemma efter benpasset.
Idag blev det ett väldigt kort och lätt benpass så som sagt blir det hårdare från nästa vecka.
Dagens pass:
*Knäböj
*Benspark
*Bencurl
Nu ikväll blir det något glas vin och gruyere ost med salami milano.
Idag blev det ett väldigt kort och lätt benpass så som sagt blir det hårdare från nästa vecka.
Dagens pass:
*Knäböj
*Benspark
*Bencurl
Nu ikväll blir det något glas vin och gruyere ost med salami milano.
Axlar / Triceps / Traps
Tjo!
Kom precis hem från gymet nu.
Maria följde med idag och hon var verkligen duktig idag. Så hon får MVG på dagens träning :)
Vårat pass såg ut så här:
Axlar:
*Sittande Hantelpress
*Hantellyft åt sidan
*Baksida axel i cablecrossen
Triceps:
*Pushdowns med rak stång
*Dips
*Triceps Extensions med Cable
Traps:
*Skivstångsshrugs
Nästa vecka när den riktiga träningen sätter igång så blir det att starta med t ex Liggande Tricepspress eller Smalbänk. Ni lär märka hur upplägget blir nästa vecka :)
Maria som inte tidigare tagit något efter träning fick idag Anabolic Halo av mig. Så nu har hon något att dricka efter träningspassen :)
Anabolic Halo
Kom precis hem från gymet nu.
Maria följde med idag och hon var verkligen duktig idag. Så hon får MVG på dagens träning :)
Vårat pass såg ut så här:
Axlar:
*Sittande Hantelpress
*Hantellyft åt sidan
*Baksida axel i cablecrossen
Triceps:
*Pushdowns med rak stång
*Dips
*Triceps Extensions med Cable
Traps:
*Skivstångsshrugs
Nästa vecka när den riktiga träningen sätter igång så blir det att starta med t ex Liggande Tricepspress eller Smalbänk. Ni lär märka hur upplägget blir nästa vecka :)
Maria som inte tidigare tagit något efter träning fick idag Anabolic Halo av mig. Så nu har hon något att dricka efter träningspassen :)
Anabolic Halo
Axlar / Tricpes
Idag blir det Axlar och Triceps.. Men det blir inte förrän i eftermiddag.
Återkommer med det ikväll..
Knäböj
Idag lärde min dotter sig göra knäböj :)
När hon hade gjort 100 st fick jag säga till henne att sluta.. Hon var inte ett dugg trött.
Hon är 6 år, hon kommer vara helt grym på knäböj när hon blir äldre.
Helt sjukt iaf :)
Träningsschema V.31
Mitt kommande träningschema som startar på tisdag vecka 31.
Inte på måndag pga av att jag har varit ihop med min flickvän 1 år då, så det blir ingen träning på måndag.
Här kommer iaf schemat:
PASS 01: Bröst, Biceps
PASS 02: Rygg, Mage
PASS 03: Axlar, Triceps, Traps
PASS 04: Ben, Vader
Inte på måndag pga av att jag har varit ihop med min flickvän 1 år då, så det blir ingen träning på måndag.
Här kommer iaf schemat:
PASS 01: Bröst, Biceps
PASS 02: Rygg, Mage
PASS 03: Axlar, Triceps, Traps
PASS 04: Ben, Vader
Bröst / Biceps idag
Idag blev det ett morgonpass med bröst och biceps.
Blev rätt lätt pass, är svagare på morgonen. Inte riktigt min grej att träna då. Går bäst på kvällar även om jag oftast tränar på eftermiddagar för att det passar mig bäst tidsmässigt.
(Lagom stora bröst och biceps)
Blev rätt lätt pass, är svagare på morgonen. Inte riktigt min grej att träna då. Går bäst på kvällar även om jag oftast tränar på eftermiddagar för att det passar mig bäst tidsmässigt.
(Lagom stora bröst och biceps)